0 kcal

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2.0/kg TŁUSZCZE 88,4 1.3/kg WEGLOWODANY 321 4,7/kg Waga 68kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g B:16 T:14 WW:46 2 Chleb żytni razowy60g Szynka kanapkowa 100g B:17 T:5 WW:28 3 Mięso z piersi [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2.0/kg TŁUSZCZE 88,4 1.3/kg WEGLOWODANY 321 4,7/kg Waga 68kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g B:16 T:14 WW:46 2 Chleb żytni razowy60g Szynka kanapkowa 100g B:17 T:5 WW:28 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g [...]

[...] czy poprostu szybciej dojde do wagi która chce uzyskać czyli 80 kg, z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi Przy wadze jaką masz pewnie jesteś ekto, więc nadwyżka 1000kcal nie jest zła, patrz na wagę, jeśli za szybko rosnie i obrastasz tłuszczem to zmniejsz ilość kcal. Brakuje w diecie zdrowych tłuszcz /oliwa z oliwek/olej [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Do tego najprawdopodobniej codziennie bieganie wieczorem. Dziękuje za [...]

Niestety wolno przybieram na masie :( ( nie pamiętam jak to fachowo się nazywa ekto?... ) Z tego względu powinienem mieć chyba sporą nadwyżkę kcal! Np zamiast wymaganych 3,1 tys mieć 4,0 tys !! Co w takim przypadku zrobić?? Jeżeli bym chciał dodać kolejne 900kcal to wiadomo, że wzrosła by ilość spożywanych białek,węgli i tłuszczy:/

[...] wegle 20, Wart. energet 83) ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, tluszcze32, wegle 95, wartosc ener773 ) W szkole ;) Baton Snickers(<55> bialko 5, tluszcze14, wegle 25, kcal249) Kajzerki(<40 nie wiem ile ma jedna bulka:/> bialko 3, tluszcze 1, wegle23, kcal118,) Szynka wiejskaSzynka wiejska (<podobny problem jak w bulce ok jednego [...]

[...] tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, tluszcze32, wegle 95, wartosc ener773 ) W szkole Kajzerki(<40> bialko 3, tluszcze 1, wegle23, kcal118,) Szynka wiejska (<30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73) Lacznie(<70g> bialka 8 , tluszczy 7, wegle23, kcal191,) W domu przed treningiem Ryż biały [...]

[...] Każdy posiłek oprócz przsed i po trenigowego.W na noc raczej mniej - ze względy na kalorycznosć.Ile - to ci powie zapotrzebowanie Napisz ile ci z tej diety wychodzi BTW i kcal i jakie jest twoje zapotrzebowanie.Na oko widzę ,ze jest za dużo białka.Pamiętaj ,ze na masie 2,2 w zupełności wystarczy.Wprowadź poprawki i wklej poprawioną z tym info

[...] (130g) (B=35)(W=X)(T=11.7) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=35)(W=76.5)(T=22) Tłuszcz po treningu wywal. Za mało kcal tutaj. Daj więcej tuna i ryżu. Nie możesz posiłku zjeść w drodzę do domu ? odp: trudno mi by bylo zjesc ale 40 min po jem juz posilek wiec wydaje mi sie ze oki jest - [...]

[...] ruszam sie sporadycznie,do szkoly i z powrotem jezdze autobusem,no po prostu prowadze raczej malo aktywny tryb zycia. Zapotrzebowanie kaloryczne?wyszlo mi niewiele ponad 1000kcal,chyba cos mi sie pomylilo ale co tam-chce przytyc powoli i przede wszystkim nie zalac sie fatem:/ Dodam ze staram se postepowac zgodnie z zalożeniami low-carb,tzn [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (1.4) Typ (raczej ektomorfik) TDEE = 3600 kcal Ew. reszta wyliczen w tamtym temacie. SNIADANIE 1 -4 jajka sadzone - smazone z jednej strony- rozlewajace sie ;D \ -2 bułki kajzerki LUB -Owsianka z orzechami SNIADANIE 2 -Banan -Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem [...]

Jak po tygodniu nie skoczy 0,5 kg to daj więcej kcal

[...] Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 7 Winogrona 20 Olej rzepakowy uniwersalny 5 Buraki 15 kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 co o tym myslicie moze taka byc?? jest to pierwsza dieta ktora ukladalem wiec moze sie pojawic sporo bledow. Szczegolnie nie jestem pewiem ilosci w gramach bo [...]

[...] Oliwa z oliwek 7/ok Winogrona 20/warzywa Olej rzepakowy uniwersalny 5/zbędny Buraki 15/ok kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 Przed snem daj ser twarogowy laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 W diecie jest dużobledow ale popoprawkach bedzie ok dodaj więcej warzyw, zadbaj o prawidlowe proporcje tłuszczy

[...] biore kreatyne) mass xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 19.00- 19.30 obiad po treningowy (okolo 1 h po trningu, niewiem czy nie za pozno) warzywa 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 Buraki 15 22.00 kolacja 309 Morszczuk świeży 200 łaczne wartosci: białko: 190g tluszecz: 65 weglowodany: 378 kcal: 2880

[...] to ok warzywa 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 Buraki 15 ok 22.00 kolacja 309 Morszczuk świeży 200 Lepszy byłyu tu twaróg ,ale możesz tu dodać oliwy (wolniej będzie się wchłaniać) i też bedzie ok łaczne wartosci: białko: 190g tluszecz: 65 weglowodany: 378 kcal: 2880 Jak się zgadza po poprawkach to ok

chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g [...]

SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]

Witam! Waże 57kg i mam ok. 180cm wzrostu. O to dieta: I Posiłek 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Słonecznik nasiona 30g II i III Posiłek 10.00 i 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe 10g IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]

Witam, prosze o ewentualne skorygowanie mojej dotychczasowej diety.. Cel:masa Ważę 51kg przy 160 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok 2200kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow [...]